Ono što mnogi zaboravljaju je da je ponekad važnije zadržati pravilnu formu tijekom svakog ponavljanja umjesto nastojanja da napravimo neki suludi, magični broj ponavljanja koji smo zamislili kao idealan, piše portal KLIK.
Pročitajte koje vježbe većina izvodi nepravilno i kako izbjeći te pogreške.
Plank
Plank je jedna od najkorisnijih vježbi za aktivaciju cijelog tijela, ali ako se konstantno izvodi krivo može uzrokovati probleme s kralježnicom.
Najčešće pogreške prilikom izvođenja su:
-previsoko podizanje zdjelice koje dovodi do neravnomjerne raspodjele težine što težinu previše prebacuje na ramena i uzrokuje bol u vratu
-izvijanje donjeg dijela leđa koje spriječava pravilnu aktivaciju trbušnih mišića
Kako ispravno izvoditi plank:
-laktovi bi trebali biti točno ispod ramena, opustite vrat i gledajte u pod
-noge vam trebaju biti ispružene, a mišići stražnjice aktivirani
-trbuh vam također treba biti aktiviran, leđa ravna, a kukovi u ravnini s ramenima i stopalima
Propadanja (dips)
Vježba koju mnogi nazivaju i čučnjem za gornji dio tijela iznimno je popularna vježba za tricepse i gornji dio tijela.
Najčešće pogreške:
-previše raširene ruke zbog čega dolazi do aktivacije ramena, a ne tricepsa
-pogrbljena leđa zbog čega može doći do ozljede
Pravilna tehnika:
-ruke postavite u širini ramena na stabilnu površinu iza vas, stabilizirajte kukove i ispružite noge naprijed tako da se oslanjate na pete, a noge skvrčene
-polako se spuštajte tako da krajnja pozicija vaših laktova tvori kut od 90° i u tom se trenutku odgurnite prema gore
-vaša bi leđa cijelo vrijeme trebala biti ravna
Trbušnjaci
Vježba koju smo apsolutno svi izveli barem jednom u životu, makar i pod prisilom na satovima tjelesnog ujedno je i vježba za koju svi mislimo da ju znamo izvesti savršeno.
Ipak, najčešće pogreške prilikom izvođenja su:
-prevelik raspon pokreta u kojem se tijelo previše diže od poda i to uzrokuje preveliku aktivaciju kukova umjesto trbušnih mišića
-savinut vrat
Kako pravilno napraviti trbušnjak:
-noge savijte u kut od 90°, ruke mogu biti prekrižene na prsima ili iza glave
-učvrstite trbuh i podignite se od poda oko 15 cm i spustite se ne opuštajući mišiće trbuha
-cijelo vrijeme izvođenja vježbe držite noge na podu
Vrisak.info
