Gubitak viška kilograma je nešto s čime se mnogo ljudi susreće i to vjerojatno nije jedna od stvari s kojom se želite boriti jer se vezuje uz naporne dijete i mukotrpno vježbanje.
Međutim, postoje razni trikovi i savjeti kojima možete skinuti višak kilograma bez odlaska na dijetu, prenosi portal BrightSide.
1. Jedite ljutu hranu
Znanstvenici su dokazali da začinjeni umaci ubrzavaju metabolizam i sprječavaju vas da jedete nešto slano ili slatko. Preporučuje se jesti jela s toplim umacima ili začinima. Kapsaicin, spoj koji crvenoj čili paprici daje karakterističan ljuti okus, budi imunološki sustav i smanjuje apetit. Možete dodati malo chillija u jaja, tjesteninu, rižoto ili poslužiti meso s ljutim umakom.
2. Tanjure birajte pažljivo
Istraživači su dokazali da ako je boja vašeg tanjura i vašeg jela jednaka, vjerojatnije ćete jesti više nego ako su boje kontrastne.
Ako možete odabrati boju, odaberite plave tanjure: ova boja smatra se najprikladnijom jer su proizvodi poput ribe, mesa i povrća različite boje. Ovaj jednostavan trik može smanjiti vaš apetit.
3. Jedite svakodnevno cimet
Otkriveno je da cimet može smanjiti glad i apetit ako ga jedete svaki dan. Istraživanja su pokazala da on kontrolira metabolizam. Ispitanici koji su jeli puding s dodatkom cimeta bili su siti duže od onih ispitanika koji su jeli puding bez začina.
4. Pustite više svijetla u prostoriju i ugasite glazbu
Ako volite jesti vani, morate imati na umu da restorani stvaraju atmosferu koja utječe na apetit: osoblje pušta glazbu i smanjuje svjetlost u restoranu. Slabija svjetla uzrokuju opuštanje i čine da osoba želi jesti više. Što se glazbe tiče, ona vas tjera da brže jedete. Pokušajte organizirati blagovaonicu na drugačiji način: upalite svjetla i isključite glazbu. Bit ćete iznenađeni rezultatom.
5. Radite aerobne vježbe
Različita istraživanja pokazuju da su aerobne aktivnosti poput trčanja i plivanja najbolje ako želite sagorjeti masnoću i smršavjeti.
6. Odaberite dobro društvo
Čini se da društvo utječe na dobre i loše prehrambene navike. Istraživanje je pokazalo da ljudi imaju tendenciju odabrati iste obroke kao i njihovi prijatelji kada zajedno jedu.
Dobro je ako vaši prijatelji jedu zdravu hranu jer ćete u tom slučaju i vi izabrati zdraviju opciju. Uz to, ako osoba brzo jede, ubrzavate i vi. Tako da je preporučljivo voditi računa o ljudima koji sjede za vašim stolom.
7. Pokušajte se dovoljno naspavati
Rizik od pretilosti ovisi o količini svjetla u sobi u kojoj spavate. Dokazano je da su ljudi koji su spavali u mračnim prostorijama bili manje skloni pretilosti od onih koji su spavali u osvijetljenim sobama. Da biste smršavjeli, također trebate spavati 7 do 8 sati.
8. Konzumirajte više mliječnih proizvoda
Različite studije dokazuju da mliječni proizvodi pomažu u gubitku kilograma. Istraživači su zaključili da ljudi koji jedu mliječne proizvode tri puta na dan, gube težinu brže od onih koji ih ne konzumiraju.
9. Jedite više graha i mahunarki
Znanstvenici su dokazali da konzumiranje 130 grama graha smanjuje apetit i pomaže da izgubite 0,3 kg u šest tjedana. Osim toga, grah, grašak, slanutak i leća sadrže veliku količinu proteina i vlakana, a ugljikohidrati u njima ne povećavaju razinu šećera u krvi jednako brzo kao i ugljikohidrati sadržani u kruhu.
Ljudi koji nisu navikli na ovakvu prehranu moraju početi s malim količinama: dodajte grah svojoj juhi ili ih jedite umjesto riže i krumpira. U salate možete dodati i kuhani slanutak.
10. Prvo pojedite juhu
Pokušajte jesti niskokalorične juhe prije jela i ova će vam navika pomoći da se riješite kilograma. Studije pokazuju da jedenje juhe prije glavnog obroka smanjuje količinu kalorija koju konzumirate.
Vrisak.info
