U hladne, zimske dane aktivnost koja je uvijek odličan odabir jest skijanje. Ljudi svih dobi, bez obzira na razinu vještine, mogu imati koristi od dana provedenog na snijegu jer se radi o vrsti rekreacije koja je dobra ne samo za tijelo nego i za um.
Skijanje ima pozitivan učinak na srce i cirkulaciju, mišiće… U nastavku pročitajte neke od razloga zbog kojih je skijanje dobro za vas:
1. Poboljšava propriocepciju
Propriocepcija se definira kao sposobnost osobe da osjeti položaj različitih dijelova tijela i napor koji se ulaže u njihovo pomicanje. Drugim riječima, kada držite ruku ispred lica, zatvorenih očiju, znate da je vaša ruka tamo iako ju ne možete vidjeti.
Skijanje pak uključuje ravnotežu i koordinaciju, a za vrijeme skijanja vi morate biti svjesni mnogih laganih pokreta i položaja svoga tijela ako želite skijati i ostati na nogama. Propriocepcija je nešto što slabi s godinama, a što ste više uključeni u proprioceptivne aktivnosti, ona će manje slabjeti.
2. Jača kosti i zglobove
Vaša koljena moraju izdržati sav napor i težinu dijela dok se krećete nizbrdo, tako da se jačaju dok skijate. Osim koljena, i vaše kosti postaju jače, pa skijanje nije samo fantastično provedeno vrijeme na padinama, nego i nešto što će spriječiti osteoporozu i povećati vašu proprioceptivnu snagu.
3. Popravlja raspoloženje
Ne samo da skijanje povećava vašu sreću i blagostanje nego je korisno i za fizičko i mentalno zdravlje pojedinca, bez obzira na učestalost i trajanje aktivnosti.
4. Povećava kardiovaskularnu izdržljivost
Kao aerobna aktivnost koja zahtijeva izdržljivost, skijanje pomaže u sagorijevanju kalorija i u gubitku kilograma. Osim toga, dobra kardiovaskularna vježba za početnike je hodanje uz padinu umjesto korištenja žičare.
5. Jača mišiće donjeg dijela tijela
Budući da ste dok skijate u položaju čučnja, to djeluje na vaša bedra, kvadricepse i stražnjicu. Dok se spuštate niz padinu, predivni prizori omest će vas u razmišljanju da vam noge “gore”, ali sljedeći dan sigurno ćete osjetiti rezultate.
6. Poboljšava ravnotežu i jača core
Budući da za vrijeme skijanja stalno radite na održavanju ravnoteže, vaš je core cijelo vrijeme aktivan. Osim toga, skijanje je izazov za vašu ravnotežu i okretnost te vam je s vremenom sve lakše izbjegavati padove i proklizavanja.
7. Pogoduje dubokom snu
Nakon skijanja bit ćete iscrpljeni na najbolji mogući način. Isrcpljenost će zahvatiti cijelo vaše tijelo, a nakon spuštanja po obroncima moguće je da nećete imati snage ni provjeriti što se događa na društvenim mrežama, nego ćete zaspati snom pravednika čim vaša glava dotakne jastuk.
8. Povećava fleksibilnost
Fleksibilno tijelo velika je prednost kada je u pitanju skijanje. Izgradnjom fleksibilnosti možete izbjeći naprezanje mišića i uganuća.
Temeljito i redovno istezanje ojačat će vaše trbušne mišiće i kukove, koji su bitni za skijanje.
9. Potiče zdrave prehrambene navike
Kad se probudite nakon napornog dana provedenog na skijanju, potrebna vam je energija koju ćete dobiti iz hrane.
Tjelesna aktivnost poput skijanja potaknut će vas da budete svjesniji svoje prehrane, pa ćete jesti više proteina i zdravih masti te voća i povrća, a manje šećera.
10. Pridonosi osunčanom izgledu
Dan proveden na snježnom brdu ili planini, u predivnom prirodnom okruženju, pomaže da zaboravite na stres koji sa sobom donosi svakodnevni život.
Također, bit ćete izloženi vitaminu D, koji pozitivno utječe na vaše raspoloženje.
Ako ste u mogućnosti, ovih 10 razloga trebalo bi biti dovoljan poticaj da se okušate u skijanju.
Ako je upravo to vaš plan, u nastavku pročitajte savjete koje je s nama podijelio Mislav Butković iz Ski kluba “Medveščak”.
ODJEĆA I OPREMA
Na samom skijanju najbitnija je odjeća koja će tijelo održavati toplim i suhim te skijaška oprema (skije, pancerice, štapovi, kaciga) koja će pratiti sposobnost skijaša, objašnjava.
Kaže i da ako imate vlastitu opremu trebate pregledati u kakvom je stanju i eventualno odnijeti skije na servis kako bi se održala njihova kvaliteta.
Ako nemate vlastitu opremu, potrebno ju je unajmiti, što možete u svom gradu ili na skijalištu na koje odlazite, s obzirom na to da gotovo sva skijališta imaju servise za najam opreme.
Kod unajmljivanja opreme bitno je osoblju reći kakve su skijaške sposobnosti skijaša, odnosno koliko dobro skijate. Također je bitno napomenuti visinu i težinu osobe koja će koristiti opremu, kako bi se odabir i namještanje opreme prilagodili skijašu.
Pancerice ne bi smjele biti ni prevelike ni premale jer bi kao takve mogle prouzročiti ozljedu, kaže Butković.
Oprema koja je potrebna za skijanje sastoji se, kaže, od skijaških cipela ili pancerica, skija, štapova (koji vjerojatno neće biti potrebni samo početnicima) i skijaških naočala, a za djecu do 18. godine u Austriji je i kaciga obvezni dio opreme, iako se ona preporučuje svima.
Kada je u pitanju odjeća za skijanje, ona, mora biti topla, kaže Butković.
To su topli skijaški donji veš, skijaške čarape, deblja vesta i svakako skijaško odijelo koje treba biti vodonepropusno, dodao je.
PRIPREMA ZA SKIJANJE
Prije odlaska na skijanje, objašnjava Butković, bitno je pripremiti i tijelo za skijanje, zbog čega se preporučuju kondicijske i vježbe snage.
Dobra priprema, i opreme i tijela, glavna su i najbitnija prevencija od ozljeda. Svaki dan prije skijanja potrebno je zagrijati mišiće, a na kraju svakog skijaškog dana preporučljivo je i istegnuti mišiće kako bismo spriječili bolove u njima, kaže.
GDJE SKIJATI?
Ove godine prema procjenama na europska skijališta ide oko 110 tisuća hrvatskih građana. Kada je o destinacijama riječ, na Kvarneru je najpopularnija Italija, Zagrepčani najviše odabiru Austriju, a Slavonci Francusku.
Još jedna lokacija koju posjećuju brojni Hrvati je Jahorina nedaleko Sarajeva.
Kada su u pitanju hrvatska skijališta, ona muku muče s visokim temperaturama i nedostatkom snijega. Ipak, postoje lokacije na kojima možemo skijati bez prelaska državne granice.
Jedna od njih je Platak, malo obiteljsko skijalište u neposrednoj blizini Rijeke, a tu je i Sljeme koje će biti izbor mnogih Zagrepčana.
Vrisak.info
