Vrisak.info
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin
No Result
View All Result
Vrisak.info
No Result
View All Result

Što ste stariji teže je skinuti kilograme, evo zašto

Debljanje počinje u dvadesetim godinama i dostiže vrhunac u dobi od 40 do 59 godina, a potom se lagano smanjuje nakon 60. godine.

Objavio Vrisak.info
09/11/2019
Vježbanje odmah nakon porođaja može dovesti do inkontinencije

Koliko puta ste bili na dijetama ali niste vidjeli rezultate? Razlog za to mogu biti normalne promjene u vašem tijelu povezane s godinama, prenosi portal EverydayHealth.

Zapravo, kako starite, skloni ste debljanju od jedne do dvije kile godišnje.

To se možda ne čini puno, ali s vremenom to može dovesti do značajnog povećanja tjelesne težine, i u nekim slučajevima, pretilosti, stanja obilježenog indeksom tjelesne mase (BMI) od 30 ili većim.

“Debljanje počinje u dvadesetim godinama i dostiže vrhunac u dobi od 40 do 59 godina, a potom se lagano smanjuje nakon 60. godine”, kaže Craig Primack, liječnik u Scottsdale Centru za mršavljenje u Arizoni.

Naravno, vaši geni, razina tjelesne aktivnosti i vaš izbor hrane igraju ulogu u tome koliko ćete kilograma imati, ali svima će biti teže održavati ili gubiti kilograme sa svakom godinom koja prolazi.

Što se to događa u tijelu kako starite pročitajte u nastavku:

1. Doživljavate gubitak mišića

Količina mišićne mase će se početi smanjivati za tri do osam posto po desetljeću nakon 30. godine života.

Također možete izgubiti mišiće ako ste manje aktivni zbog zdravstvenih stanja, kao što je artritis ili ako se nekoliko dana niste mogli baviti fizičkom aktivnošću, kao na primjer ozljeda ili operacija, kaže Primack.

Gubitak mišićne mase je bitan jer oni troše više kalorija. Dakle, ako redovito ne radite vježbe snage, vašem tijelu će trebati manje kalorija svaki dan, što znači da, ako nastavite s unosom kalorija kao prije, vjerojatno je da ćete se početi debljati.

2. Podliježete normalnim hormonskim promjenama

I muškarci i žene prolaze kroz promjene u razini hormona. Za žene, menopauza – koja se događa najčešće između 45. i 55. godine – uzrokuje značajan pad estrogena koji potiče skladištenje masti oko trbuha, što može povećati težinu i rizik od visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, visokog kolesterola i dijabetesa tipa 2.

S druge strane, muškarci doživljavaju značajan pad testosterona kako stare, koji počinje postepeno opadati oko 40. godine, brzinom od oko 1 do 2 posto godišnje.

Testosteron je između ostalog odgovoran za reguliranje raspodjele masti, snage i mase mišića. Drugim riječima, pad u njemu može učiniti tijelo manje učinkovitim u sagorijevanju kalorija.

3. Metabolizam se usporava

Gubitak mišićne mase će usporiti metabolizam, složen proces koji kalorije pretvara u energiju.

Štoviše, mnogi ljudi postaju manje aktivni s godinama, što također usporava metabolizam.

Međutim, dob nije jedino što određuje brzinu metabolizma, tu su tjelesna težina i spol, pa i zdravstvena stanja, poput hipotireoze.

4. Više sjedite i pod većim ste stresom

Do vaših 40. ili 50. godina karijera vam je vjerojatno u punom jeku, što može biti veliki izazov za mršavljenje.

Možda nećete imati vremena pripremati obroke kod kuće, pa ćete odabrati brzu hranu, možda ćete imati veći stres na poslu, što može povećati razinu hormona gerlina – koji potiče glad.

5. Doživljavate velike promjene životnog stila

Neki od razloga za debljanje u srednjoj dobi nemaju nikakve veze s onim što se događa u vašem tijelu i svemu onom što se mijenja sa životom kad ljudi uđu u svoje tridesete.

Jedna od najvećih promjena dolazi kada osnujete obitelj.

Odjednom, sat koji ste proveli u teretani nakon posla provodite s djetetom kod kuće, a rezultat može dovesti do viška kilograma.

Međutim, postoje načini kako zaustaviti neželjene kilograme:

1. Fokusirajte se na zdravu prehranu

2. Smanjite svoje porcije

3. Pijte puno tekućine

4. Odmorite se

5. Trenirajte velike skupine mišića

6. Krećite se više

7. Naspavajte se

Vrisak.info

Povezane objave

Dva ključna roditeljska alata: Kako empatijom i vođenjem graditi emocionalno snažno dijete
Lifestyle

Dva ključna roditeljska alata: Kako empatijom i vođenjem graditi emocionalno snažno dijete

Devet znakova da je netko površan
Lifestyle

Pet ponašanja koja razaraju vezu: Evo što treba izbjegavati za stabilan i blizak odnos

Šest stvari koje svaka dobra mama zna bez da ih dijete izgovori
Lifestyle

Šest stvari koje svaka dobra mama zna bez da ih dijete izgovori

Avion koji je letio iz Pule srušio se na aerodromu kod Londona

Avion koji je letio iz Pule srušio se na aerodromu kod Londona

Igračice golf kluba Posušje prvakinje BiH 2025.

Igračice golf kluba Posušje prvakinje BiH 2025.

Požar u Mostaru zahvatio minirano područje, povremeno se čuju eksplozije

Požar u Mostaru zahvatio minirano područje, povremeno se čuju eksplozije

Kino pod zvijezdama u Grudama: Besplatna projekcija filma Štrumpfovi

Kino pod zvijezdama u Grudama: Besplatna projekcija filma Štrumpfovi

Široki Brijeg: Na Zorićevini pronađen mobitel, traži se vlasnik

Široki Brijeg: Na Zorićevini pronađen mobitel, traži se vlasnik

U SKB-u Mostar u proteklom tjednu rođene 42 bebe

U SKB-u Mostar u proteklom tjednu rođene 42 bebe

Beživotno tijelo muškarca pronađeno u Neretvi

Beživotno tijelo muškarca pronađeno u Neretvi

Val požara u HNŽ-u: 15 intervencija u 24 sata

Val požara u HNŽ-u: 15 intervencija u 24 sata

Ako se prihvate zahtjevi umirovljenika, najniža mirovina bi se povećala za skoro 300 KM

BiH sve starija: Više od 718.000 građana starijih od 65 godina

Foto: Hrvatski glasnik

Pješače 360 kilometara do Međugorja: Molitva i ljubav prema Kraljici mira

Foto: Continental Blidinje BIKE Festival

Završilo 7. izdanje Continental Blidinje BIKE Festivala

Posušanin Ivan Soldo brončani na Balkanskom prvenstvu u MTB maratonu

Posušanin Ivan Soldo brončani na Balkanskom prvenstvu u MTB maratonu

  • Uvjeti korištenja
  • Marketing
  • Kontakt

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.

No Result
View All Result
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.