Vrisak.info
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin
No Result
View All Result
Vrisak.info
No Result
View All Result

Savjet stručnjaka: Trikovi uz koje ćete lakše zaspati i pobijediti nesanicu

San je neophodan i zato probleme sa spavanjem ne smijemo ignorirati. Gotovo polovica slučajeva nesanice proizlazi iz psiholoških ili emocionalnih problema.

Objavio Vrisak.info
10/05/2023
Savjet stručnjaka: Trikovi uz koje ćete lakše zaspati i pobijediti nesanicu

Neovisno o tome borite li se redovito s nesanicom ili tek povremeno imate problema sa spavanjem, nedostatak sna uvelike utječe na naše raspoloženje i zdravlje.

San je neophodan i zato probleme sa spavanjem ne smijemo ignorirati. Gotovo polovica slučajeva nesanice proizlazi iz psiholoških ili emocionalnih problema.

Stresni događaji, blaga depresija ili anksioznost mogu otežati miran san, piše Medicinski fakultet sveučilišta Harvard.

Međutim, ima nade za sve koji se bore s ovim problemom, a nesanicu možemo pobijediti uz ove savjete.

1. RESTRIKCIJA SPAVANJA

Oduprite se želji da puno vremena provedete u krevetu nadajući se kako ćete zaspati. U stvarnosti će vam manje vremena u krevetu pomoći da bolje spavate i spavaću sobu iz prostorije u kojoj se mučite pretvoriti u oazu mira kojoj ćete se radovati. Kada ne možete spavati, ustanite iz kreveta i potražite malo mira u drugoj prostoriji u svom domu. U krevet se vratite tek kada osjetite da će vas umor svladati.

2. TEHNIKE SMIRIVANJA

Najveći neprijatelj spavanja najčešće je naš um. Dogode se situacije u kojima ne možemo utišati vlastite misli, a tada nam pomažu razne tehnike smirivanja. Meditacija, vježbe dubokog disanja ili progresivna mišićna relaksacija (stezanje i opuštanje mišića) najlakše će nas umiriti.

3. REGULACIJA KOFEINA I RASPORED SPAVANJA

Isprobajte jednostavne promjene u stilu života koje će vam pomoći da bolje spavate, preporuča Hadine Joffe, profesorica psihijatrije na Medicinskom fakultetu sveučilišta Harvard.

Kao prvo, izbjegavajte kofein. Kada smo umorni, teško funkcioniramo bez kofeina, ali on nam naposljetku samo šteti jer remeti san. Ako ne možete izdržati bez kave i drugih pića koja sadrže kofein, ograničite količinu koju ćete popiti i nipošto ih nemojte konzumirati iza 14 sati.

Kao drugo, uspostavite raspored spavanja kojeg ćete se pridržavati. Svako jutro ustajte u isto vrijeme, a navečer otiđite na spavanje u isto vrijeme. Nemojte jesti tešku hranu iza 19 sati. Neka vaše večere budu lagane, pogotovo ako imate problema sa žgaravicom. U večernjim satima potrebno je izbjegavati kavu, gazirana pića, čokoladu, velike količine šećera i čajeve koji sadrže kofein.

Minimalno 30 minuta prije spavanja ugasite televizor, kompjuter, tablet i mobitel. Tehnologija stimulira naš mozak i tako nas razbuđuje. Prije odlaska u krevet se otuširajte ili napravite kupku, tiho slušajte laganu glazbu i opuštajte se. Obavezno prigušite svjetla u sobi i ako možete, prilagodite temperaturu u sobi jer ćete lakše spavati u malo hladnijem prostoru nego u jako zagrijanoj sobi.

Kada ugasite svjetla, dišite polako i duboko. Ako nakon 15-20 minuta osjetite da ne možete zaspati, ustanite se, otiđite u dnevnu sobu, sjednite na kauč i pokušajte se opustiti. Stručnjaci kažu da je u takvim trenucima čitanje knjige (u tiskanom obliku, nikako na tabletu) odličan način opuštanja. Kada osjetite da vam se opet spava, vratite se u krevet.

Vrisak.info

Povezane objave

Dva ključna roditeljska alata: Kako empatijom i vođenjem graditi emocionalno snažno dijete
Lifestyle

Dva ključna roditeljska alata: Kako empatijom i vođenjem graditi emocionalno snažno dijete

Devet znakova da je netko površan
Lifestyle

Pet ponašanja koja razaraju vezu: Evo što treba izbjegavati za stabilan i blizak odnos

Šest stvari koje svaka dobra mama zna bez da ih dijete izgovori
Lifestyle

Šest stvari koje svaka dobra mama zna bez da ih dijete izgovori

Avion koji je letio iz Pule srušio se na aerodromu kod Londona

Avion koji je letio iz Pule srušio se na aerodromu kod Londona

Igračice golf kluba Posušje prvakinje BiH 2025.

Igračice golf kluba Posušje prvakinje BiH 2025.

Požar u Mostaru zahvatio minirano područje, povremeno se čuju eksplozije

Požar u Mostaru zahvatio minirano područje, povremeno se čuju eksplozije

Kino pod zvijezdama u Grudama: Besplatna projekcija filma Štrumpfovi

Kino pod zvijezdama u Grudama: Besplatna projekcija filma Štrumpfovi

Široki Brijeg: Na Zorićevini pronađen mobitel, traži se vlasnik

Široki Brijeg: Na Zorićevini pronađen mobitel, traži se vlasnik

U SKB-u Mostar u proteklom tjednu rođene 42 bebe

U SKB-u Mostar u proteklom tjednu rođene 42 bebe

Beživotno tijelo muškarca pronađeno u Neretvi

Beživotno tijelo muškarca pronađeno u Neretvi

Val požara u HNŽ-u: 15 intervencija u 24 sata

Val požara u HNŽ-u: 15 intervencija u 24 sata

Ako se prihvate zahtjevi umirovljenika, najniža mirovina bi se povećala za skoro 300 KM

BiH sve starija: Više od 718.000 građana starijih od 65 godina

Foto: Hrvatski glasnik

Pješače 360 kilometara do Međugorja: Molitva i ljubav prema Kraljici mira

Foto: Continental Blidinje BIKE Festival

Završilo 7. izdanje Continental Blidinje BIKE Festivala

Posušanin Ivan Soldo brončani na Balkanskom prvenstvu u MTB maratonu

Posušanin Ivan Soldo brončani na Balkanskom prvenstvu u MTB maratonu

  • Uvjeti korištenja
  • Marketing
  • Kontakt

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.

No Result
View All Result
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.