Vježbate, zdravo se hranite, ali i dalje ne stanete u omiljene traperice? Ako broj na vagi stagnira, moguće je da se greška krije u vašoj večernjoj rutini, piše Index.
Riješite se ovih navika i kilogrami bi brzo mogli početi opadati.
1. Ne pazite što grickate
Možda vam je nemoguće gledati TV seriju bez kokica u rukama, ali nemojte zaboraviti da to neće koristiti vašoj liniji.
“Nisam protiv toga da ljudi nešto pojedu navečer, ali to bi trebali biti manji i pomno planirano obroci”, kaže stručnjak za spavanje i mršavljenje Peter LePort te savjetuje da, ako ste već odlučili počastiti se večernjim grickalicama, trenirate malo intenzivnije taj dan i sagorite nešto više kalorija nego što to inače činite.
2. Jedete ispred televizora
Istraživanja su pokazala da je za mršavljenje važno fokusirati se na hranu, a ako ste koncentrirani na radnju u filmu koji napeto pratite, nećete baš brojati koliko ste pojeli.
Odredite si koliko ćete čipsa pojesti i stavite hranu u zdjelicu kako ne biste pretjerali.
3. Pribjegavate kapljici alkohola
Alkohol je prepun kalorija, a boca vina prije odlaska u krevet može poremetiti vaš ciklus spavanja.
“Alkohol i dobar san su nespojivi. Sigurno ćete se buditi noću i ujutro biti umorni”, dodaje dr. LePort.
Nedovoljno sna utječe na hormone gladi i budi želju za nezdravom hranom. Osim toga, sve što remeti spavanje može sabotirati mršavljenje.
4. Provjeravate mobitel prije spavanja
Plavo svjetlo koje emitiraju LED zasloni pametnih telefona, laptopa i televizora utječe na spavanje, a samim time i na tjelesnu težinu.
Spavanje uz upaljen televizor nikako nije dobra ideja i spada u stvari kojima nije mjesto u spavaćoj sobi.
5. Prekasno namještate budilicu
Rano buđenje za mnoge je noćna mora, ali ako se budite u zadnji čas, riskirate da u žurbi izjurite iz doma bez doručka.
Istraživanja su pokazala da je doručak najvažniji obrok u danu, koji vam osigurava energiju za sve obveze koje su pred vama. Bolje namjestite budilicu pola sata ranije pa si osigurajte ujutro uravnotežen i hranjiv obrok.
Vrisak.info
