Vrisak.info
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin
No Result
View All Result
Vrisak.info
No Result
View All Result

Mrzite sklekove? Dobra vijest je da postoje alternativne ovoj vježbi

Za jačanje mišića treba vremena, a kad se sklek izvrši pravilno, potrebno je uporno vježbanje i ponavljanje.

Objavio Vrisak.info
11/09/2019
Mrzite sklekove? Dobra vijest je da postoje alternativne ovoj vježbi

Sklekovi jačaju ne samo grudi nego i donji dio leđa, a olakšavaju dizanje teških utega te omogućuju veću stabilnost cijelog tijela. Međutim, mnogima su mrski i nerado ih izvode. Zato je dobra vijest da postoji nekoliko alternativa za koje studije tvrde da imaju sličan učinak kao sklekovi, piše Index.

“Sklek može biti vrlo izazovan jer su snaga i pokretljivost gornjeg dijela tijela često slaba točka”, kaže trenerica Lacee Lazoff.

“Budite strpljivi! Za jačanje mišića treba vremena, a kad se sklek izvrši pravilno, potrebno je uporno vježbanje i ponavljanje. Isprobavanje alternativnih pokreta za izgradnju snage potrebne za dovršavanje skleka je odlična opcija”, dodala je i savjetovala da za vidljive rezultate vježbe poput skleka radite barem dva puta tjedno kroz deset ponavljanja i najmanje pet tjedana.

Tri vježbe za mrzitelje sklekova:

Podizanje ruku iznad glave

Držite po jednu bučicu u svakoj ruci u razini ramena, a zglobove okrenite jedan prema drugome. Koljena neka budu opuštena, a gornji dio tijela čvrst i miran. Bućice podižite u zrak, fokusirajući se na potpuno pružanje ruku. Spuštajte bučice polako i kontrolirano do ramena i ponovite vježbu.

Podizanje bučica na klupi

Počnite tako da legnete na klupu. Držite bučice na vanjskoj strani ramena dlanovima okrenutim prema struku. Pritisnite bućice prema gore tako da su ravno preko vaših prsa. Polako ih spustite prema dolje za jedno ponavljanje.

Sklek s koljenima na podu

Tehnički, ovo nije standardni sklek. Modificirani sklek izvodi se na rukama i koljenima. Stanite u položaj kao da ćete napraviti standardni sklek i nakon toga spustite koljena na tlo. Rukama se odgurujte od poda, a gornji dio tijela i trbuh spuštajte prema tlu.

Vrisak.info

Povezane objave

Dva ključna roditeljska alata: Kako empatijom i vođenjem graditi emocionalno snažno dijete
Lifestyle

Dva ključna roditeljska alata: Kako empatijom i vođenjem graditi emocionalno snažno dijete

Devet znakova da je netko površan
Lifestyle

Pet ponašanja koja razaraju vezu: Evo što treba izbjegavati za stabilan i blizak odnos

Šest stvari koje svaka dobra mama zna bez da ih dijete izgovori
Lifestyle

Šest stvari koje svaka dobra mama zna bez da ih dijete izgovori

Požar u Mostaru zahvatio minirano područje, povremeno se čuju eksplozije

Požar u Mostaru zahvatio minirano područje, povremeno se čuju eksplozije

Kino pod zvijezdama u Grudama: Besplatna projekcija filma Štrumpfovi

Kino pod zvijezdama u Grudama: Besplatna projekcija filma Štrumpfovi

Široki Brijeg: Na Zorićevini pronađen mobitel, traži se vlasnik

Široki Brijeg: Na Zorićevini pronađen mobitel, traži se vlasnik

U SKB-u Mostar u proteklom tjednu rođene 42 bebe

U SKB-u Mostar u proteklom tjednu rođene 42 bebe

Beživotno tijelo muškarca pronađeno u Neretvi

Beživotno tijelo muškarca pronađeno u Neretvi

Val požara u HNŽ-u: 15 intervencija u 24 sata

Val požara u HNŽ-u: 15 intervencija u 24 sata

Ako se prihvate zahtjevi umirovljenika, najniža mirovina bi se povećala za skoro 300 KM

BiH sve starija: Više od 718.000 građana starijih od 65 godina

Foto: Hrvatski glasnik

Pješače 360 kilometara do Međugorja: Molitva i ljubav prema Kraljici mira

Foto: Continental Blidinje BIKE Festival

Završilo 7. izdanje Continental Blidinje BIKE Festivala

Posušanin Ivan Soldo brončani na Balkanskom prvenstvu u MTB maratonu

Posušanin Ivan Soldo brončani na Balkanskom prvenstvu u MTB maratonu

Leonardo DiCaprio snimljen u Dubrovniku, večerao u restoranu poznatog Mostarca

Leonardo DiCaprio snimljen u Dubrovniku, večerao u restoranu poznatog Mostarca

Umirovljenici: Jednokratna pomoć velika je sramota za našu populaciju

Velika pobuna umirovljenika u Hrvatskoj zbog novog zakona

  • Uvjeti korištenja
  • Marketing
  • Kontakt

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.

No Result
View All Result
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.