Vrisak.info
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin
No Result
View All Result
Vrisak.info
No Result
View All Result

Mršavljenje i vježbanje: Sedam raširenih zabluda koje “sabotiraju” rezultate

Naročito se to odnosi na vježbanje. Slijedi pregled sedam najčešćih zabluda po američkom izboru, uz malu prilagodbu našim uvjetima.

Objavio Vrisak.info
26/09/2019
Ovo bi mogao biti razlog zbog kojeg osjećate bolove tijekom vježbanja

Kada se netko konačno i odluči promjeniti svoj dnevni bioritam te izgubiti veći ili manji broj viška kilograma, susreće se s mnogo uvriježenih i potpuno pogrešnih, a općeprihvaćenih zabluda.

Naročito se to odnosi na vježbanje. Slijedi pregled sedam najčešćih zabluda po američkom izboru, uz malu prilagodbu našim uvjetima.

1. Trbušnjaci će ukloniti masne naslage s trbuha

Vježbe za trbušne mišiće (popularni trbušnjaci) ojačat će ih, ali neće ukloniti masne naslage. Valja u isto vrijeme, uz trbušnjake, raditi i aerobne vježbe poput trčanja i vožnje bicikla kako bi se povećala potrošnja kalorija. I inače, masnoće se ne troše samo s onog mjesta na tijelu koji u tom trenutku vježbate, već s cijele površine masnih naslaga podjednako.

2. Što više vježbanja, to bolje

Većina ljudi misli da će tim prije doći do rezultata što više i intenzivnije vježba. To može predstavljati zamku jer se većina pozitivnih promjena na tijelu događa upravo tijekom odmora. Osim toga, preintenzivnim vježbanjem mogu se ozlijediti mišići, tetive ili hrskavični dijelovi zgloba, a kod predugog vježbanja tijelo može početi trošiti kalorije od kojih su izgrađeni mišići umjesto da troši salo. Umjerena, ali redovita fizička aktivnost, uz realan i dugoročan plan, svakako je najbolje rješenje.

3. Što više znoja, to bolje vježbanje

Znojenje je prije svega rezultat nastojanja tijela da oslobodi višak topline koje nastaje vježbanjem. Ako je okolina u kojoj vježbate hladna, znojenje će biti slabije, no ako je toplo pri istom intenzitetu vježbanja, bit će i više znoja. Zaista, količina znoja i izgubljenih kalorija nisu u direktnoj vezi.

4. Ako ne koristite svoje mišiće, pretvorit će se u salo

Posve pogrešno. Mišići se naprosto ne mogu pretvoriti u salo. Kada prestanete s vježbanjem, mišići će naravno atrofirati, što će reći da će izgubiti na volumenu. No nastavite li jesti kao i tijekom svog aktivnog razdoblja, ili više, svakako ćete nabaciti koju kilu sala.

5. Vježbe niskog intenziteta najbolje su za gubitak viška kilograma

Iako je činjenica da vježbe niskog intenziteta sagorijevaju više masti od onih visokog intenziteta, u stvarnosti nije toliko bitno trošite li u svom vježbanju više ugljikohidrata ili masti. Mnogo je važnije da ukupan broj potrošenih kalorija tijekom dana i vježbanja bude manji od onog unesenog hranom.

6. Vježbanje na prazan želudac najbolje je za sagorijevanje masti

U samoj osnovi ova je tvdnja točna, ali ona nosi i svoje opasnosti. Vježbanje prije prvog obroka može uzrokovati pad šećera u krvi, opću slabost, pad krvnog tlaka, pa i nesvjesticu. Lagani obrok sat do dva prije vježbanja spriječit će većinu tih simptoma, a neće onemogućiti atak na masne naslage.

7. Nošenje “šuškavaca” pospješuje gubljenje kilograma

Ideja je ponovo pospješiti znojenje i tako povećati trošenje masti. No povećano je znojenje samo to – više znoja. Osim što se manjak tekućine u organizmu nadoknadi već s dvije do tri čaše vode nakon vježbanja, tu je još i opasnost od dehidracije, doduše ne one opasne po život, već one koja će vam umanjiti sposobnost vježbanja.

Naime, pri gubitku određenog postotka tekućine iz organizma naglo padaju svi aspekti fizičke sposobnosti, te se javlja preuranjeni umor. I taman kada biste trebali početi trošiti višak masti, vi ste pretjeranim znojenjem i slabom rehidracijom doveli svoje tijelo u poziciju nesposobnu za nastavak vježbanja.

Promjena navika glavni je cilj plana za gubitak viška kilograma. O tome kako, koliko i što jedemo te kako smo i koliko fizički aktivni ovisi i estetski, kao i zdravstveni aspekt ukupne tjelesne mase. Prečice postoje, ali je za njih najbolje upitati stručnjaka.

Vrisak.info

Povezane objave

Dva ključna roditeljska alata: Kako empatijom i vođenjem graditi emocionalno snažno dijete
Lifestyle

Dva ključna roditeljska alata: Kako empatijom i vođenjem graditi emocionalno snažno dijete

Devet znakova da je netko površan
Lifestyle

Pet ponašanja koja razaraju vezu: Evo što treba izbjegavati za stabilan i blizak odnos

Šest stvari koje svaka dobra mama zna bez da ih dijete izgovori
Lifestyle

Šest stvari koje svaka dobra mama zna bez da ih dijete izgovori

Igračice golf kluba Posušje prvakinje BiH 2025.

Igračice golf kluba Posušje prvakinje BiH 2025.

Požar u Mostaru zahvatio minirano područje, povremeno se čuju eksplozije

Požar u Mostaru zahvatio minirano područje, povremeno se čuju eksplozije

Kino pod zvijezdama u Grudama: Besplatna projekcija filma Štrumpfovi

Kino pod zvijezdama u Grudama: Besplatna projekcija filma Štrumpfovi

Široki Brijeg: Na Zorićevini pronađen mobitel, traži se vlasnik

Široki Brijeg: Na Zorićevini pronađen mobitel, traži se vlasnik

U SKB-u Mostar u proteklom tjednu rođene 42 bebe

U SKB-u Mostar u proteklom tjednu rođene 42 bebe

Beživotno tijelo muškarca pronađeno u Neretvi

Beživotno tijelo muškarca pronađeno u Neretvi

Val požara u HNŽ-u: 15 intervencija u 24 sata

Val požara u HNŽ-u: 15 intervencija u 24 sata

Ako se prihvate zahtjevi umirovljenika, najniža mirovina bi se povećala za skoro 300 KM

BiH sve starija: Više od 718.000 građana starijih od 65 godina

Foto: Hrvatski glasnik

Pješače 360 kilometara do Međugorja: Molitva i ljubav prema Kraljici mira

Foto: Continental Blidinje BIKE Festival

Završilo 7. izdanje Continental Blidinje BIKE Festivala

Posušanin Ivan Soldo brončani na Balkanskom prvenstvu u MTB maratonu

Posušanin Ivan Soldo brončani na Balkanskom prvenstvu u MTB maratonu

Leonardo DiCaprio snimljen u Dubrovniku, večerao u restoranu poznatog Mostarca

Leonardo DiCaprio snimljen u Dubrovniku, večerao u restoranu poznatog Mostarca

  • Uvjeti korištenja
  • Marketing
  • Kontakt

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.

No Result
View All Result
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.