Vrisak.info
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin
No Result
View All Result
Vrisak.info
No Result
View All Result

Manje nego što mislite: Koliko minuta tjedno treba trčati da osjetite rezultate?

Bilo koja količina trčanja, čak ako je i samo jednom tjedno, bolja je ni od kakvog trčanja, no više trčanja ne mora nužno biti povezano s većim padom rizika od prijevremene smrti.

Objavio Vrisak.info
09/11/2019
Manje nego što mislite: Koliko minuta tjedno treba trčati da osjetite rezultate?

Čak i malo trčanja povezano je s manjim rizikom od prijevremene smrti, posebice od raka i bolesti srca, u usporedbi s onima koji ne trče uopće, pokazuje novo istraživanje.

Znanstvenici su proučili podatke 14 ranijih studija koje su obuhvatile ukupno 232.149 odraslih osoba praćenih od 5,5 do 35 godina. U tom razdoblju njih 25.951 je umrlo.

U usporedbi s onima koji nisu uopće trčali oni koji jesu imali su 27 posto manje izglede umrijeti od bilo kojeg uzroka tijekom promatranog razdoblja, 30 posto manje izglede umrijeti od kardiovaskularnih bolesti i 23 posto manje izglede umrijeti od raka. Učestalost, trajanje, tempo i ukupno vrijeme provedeno u trčanju čini se da nisu utjecali na smanjeni rizik od prijevremene smrti, pokazala je analiza.

Povećano sudjelovanje u trčanju moglo bi voditi u značajna poboljšanja zdravlja i dugovječnosti stanovništva, napisao je Zeljko Pedisic s Instituta za zdravlje i sport na sveučilištu Victoria u Melbourneu u radu objavljenom u časopisu British Journal of Sports Medicine.

Bilo koja količina trčanja, čak ako je i samo jednom tjedno, bolja je ni od kakvog trčanja, no više trčanja ne mora nužno biti povezano s većim padom rizika od prijevremene smrti, napisao je Pedisicev tim u radu.

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje za odrasle osobe u dobi od 18 do 64 godine najmanje 150 minuta umjereno intenzivnih aerobnih vježbi ili najmanje 75 minuta intenzivnih aktivnosti svakog tjedna. Idealno, svako vježbanje trebalo bi trajati najmanje 10 minuta. Umjereno intenzivne aktivnosti mogu uključiti oštro hodanje, vrtlarenje, plesanje, aerobne vježbe u vodi ili lagane vožnje biciklom. Energično vježbanje uključuje aktivnosti poput džoginga, plivanja ili bicikliranja minimalnom brzinom od 16 kilometara na sat, prema Američkoj udruzi za zdravlje srca.

Ovo istraživanje sugerira da bi trčanje u mnogo manjem opsegu od tih preporuka još uvijek bilo korisno za zdravlje i smanjivanje rizika od prijevremene smrti, zaključili su znanstvenici. Primjerice, trčanje ne više od jednom tjedno manje od 50 minuta brzinom manjom od 8 kilometara na sat još se uvijek čini da je povezano s koristima po pitanju dugovječnosti.

To znači da bi trčanje 25 minuta kraće od preporučenog tjednog trajanja energične fizičke aktivnosti moglo pomoći dugovječnosti, kažu znanstvenici. To od trčanja stvara aktivnost koja je potencijalno dobra opcija za one kojima je pomanjkanje vremena glavna prepreka, kažu oni.

No povećanje vremena provedenog u trčanju iznad onog koje preporučuje Američka udruga za zdravlje srca nije bilo povezano s daljnjim smanjivanjem rizika od prijevremene smrti od bilo kojeg uzroka, pokazala je analiza.

Vrisak.info

Povezane objave

Znakovi zdravog odgoja: Navike koje otkrivaju emocionalno podržavajuće djetinjstvo
Lifestyle

Znakovi zdravog odgoja: Navike koje otkrivaju emocionalno podržavajuće djetinjstvo

Znanost protiv starenja: Može li lijek zamijeniti dijetu?
Lifestyle

Znanost protiv starenja: Može li lijek zamijeniti dijetu?

Tijekom velikih vrućina pripazite ako pijete ova tri lijeka, mogu biti opasni
Lifestyle

Tijekom velikih vrućina pripazite ako pijete ova tri lijeka, mogu biti opasni

Za ovih 5 hrvatskih igrača Englezi smatraju da su predobri za SHNL

HNS povećao naknade za službene osobe: Evo koliko će SHNL suci zaraditi po utakmici

Foto: DVD Kočerin

Široki Brijeg: Požar u Ljubotićima brzom intervencijom stavljen pod kontrolu

Sportski direktor Milana potvrdio Modrićev dolazak

(VIDEO) Modrićevo dodavanje je hit: Senzacionalan potez 39-godišnjaka

Vijeće ministara odobrilo 60 milijuna KM za BHANSA-u

BHANSA pod pritiskom: Nagli val bolovanja izazvao kaos u zračnom prometu iznad BiH

U Hercegovini ove godine očekuju urod od 1500 tona rajčice i 700 tona paprike

Poljoprivrednici u FBiH zbog suše traže proglašavanje elementarne nepogode

Željezničar bolji od Zrinjskog u generalnoj probi pred Europu

Željezničar bolji od Zrinjskog u generalnoj probi pred Europu

Biograci, Jare i Desna Obala upisali pobjede druge večeri MNL MZ Široki Brijeg

Biograci, Jare i Desna Obala upisali pobjede druge večeri MNL MZ Široki Brijeg

Široki Brijeg: Dio učenika “Male škole” od rujna seli na Puringaj

Široki Brijeg: Dio učenika “Male škole” od rujna seli na Puringaj

Hrabri Stočani spasili divlju kobilu iz kanala u Parku prirode Hutovo Blato

Hrabri Stočani spasili divlju kobilu iz kanala u Parku prirode Hutovo Blato

Foto: Događajnica Čitluk

Počela 22. Malonogometna liga mjesnih zajednica općine Čitluk

Općina Čitluk odbacuje optužbe o korištenju azbestnog otpada

Općina Čitluk odbacuje optužbe o korištenju azbestnog otpada

Ivan Bašić novi igrač Astane

Ivan Bašić novi igrač Astane

  • Uvjeti korištenja
  • Marketing
  • Kontakt

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.

No Result
View All Result
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.