Vrisak.info
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin
No Result
View All Result
Vrisak.info
No Result
View All Result

Jednostavna vježba za cijelo tijelo koja topi kalorije i gradi mišiće

Kada prvi put napravite ovu vježbu možda ćete se zapitati čemu tolike pohvale, međutim, kada marinci postanu dio vaše rutine i vi ćete ih hvaliti, a vjerojatno i malo mrziti u isto vrijeme.

Objavio Vrisak.info
02/12/2019

Vjerojatno ste nekad čuli za vježbu koja se zove marinci (na engleskom burpees). Radi se o vježbi za cijelo tijelo u kojoj se izmjenjuju dvije ili tri različite vježbe – čučanj, sklek i skok.

Kada prvi put napravite ovu vježbu možda ćete se zapitati čemu tolike pohvale, međutim, kada marinci postanu dio vaše rutine i vi ćete ih hvaliti, a vjerojatno i malo mrziti u isto vrijeme.

No, koristi koje donose marinci tolike su da će ostati dio vaše rutine. Ovo su neke od njih.

1. Marinci su uistinu vježba za cijelo tijelo tijekom koje radi većina mišićnih skupina, a istrovremeno poboljšavaju vašu kondiciju, kao i vašu ravnotežu i koordinaciju.

Kada marinci postanu dio vaše rutine shvatit ćete da imaju povoljan utjecaj ne samo na vaše mišiće, nego i na snagu i pokretljivost u svakodnevnom životu.

2. Marinci su vježba koju je lako kombinirati s drugim vježbama. S obzirom da se radi o dinamičnoj i brzoj vježbi, mnogi treneri s marincima završavaju trening za dodatno sagorijevanje kalorija. Između ostalog, marince je bolje izvoditi na kraju nego na početku treninga jer izvođenjem na početku lako možete izgubiti snagu za izvođenje drugih vježbi.

3. Marinci su poznati kao vježba koja gradi mišiće, ali i sagorijeva masnoće. Naime, istraživanja su pokazla da vježbe visokog intenziteta, među kojima su i marinci, sagorijevaju i do 50 posto više masti u odnosu na uobičajene vježbe snage.

4. Za marince vam ne treba nikakva oprema, članstvo u teretani, poseban prostor… Možete ih raditi bilo gdje.

5. Kao i ostale aktivnosti, i marinci ubrzavaju metabolizam.

Postoji više načina za izvođenje marinaca, a u nastavku pročitajte upute za najjednostavniji način u kojem se izmjenjuju čučanj i skok.

1. Iz uspravnog položaja spustite se u položaj čučnja, s rukama na podu.

2. Iz te poze skočite nogama unatrag, u pozu za sklek, a onda se odmah u skoku vratite u poziciju čučnja.

3. Iz položaja čučnja skočite što je više moguće s rukama ispruženim prema stropu.

S vremenom, kada uđete u formu, u vježbu ubacite i sklekove.

Vrisak.info

Povezane objave

Dva ključna roditeljska alata: Kako empatijom i vođenjem graditi emocionalno snažno dijete
Lifestyle

Dva ključna roditeljska alata: Kako empatijom i vođenjem graditi emocionalno snažno dijete

Devet znakova da je netko površan
Lifestyle

Pet ponašanja koja razaraju vezu: Evo što treba izbjegavati za stabilan i blizak odnos

Šest stvari koje svaka dobra mama zna bez da ih dijete izgovori
Lifestyle

Šest stvari koje svaka dobra mama zna bez da ih dijete izgovori

Požar u Mostaru zahvatio minirano područje, povremeno se čuju eksplozije

Požar u Mostaru zahvatio minirano područje, povremeno se čuju eksplozije

Kino pod zvijezdama u Grudama: Besplatna projekcija filma Štrumpfovi

Kino pod zvijezdama u Grudama: Besplatna projekcija filma Štrumpfovi

Široki Brijeg: Na Zorićevini pronađen mobitel, traži se vlasnik

Široki Brijeg: Na Zorićevini pronađen mobitel, traži se vlasnik

U SKB-u Mostar u proteklom tjednu rođene 42 bebe

U SKB-u Mostar u proteklom tjednu rođene 42 bebe

Beživotno tijelo muškarca pronađeno u Neretvi

Beživotno tijelo muškarca pronađeno u Neretvi

Val požara u HNŽ-u: 15 intervencija u 24 sata

Val požara u HNŽ-u: 15 intervencija u 24 sata

Ako se prihvate zahtjevi umirovljenika, najniža mirovina bi se povećala za skoro 300 KM

BiH sve starija: Više od 718.000 građana starijih od 65 godina

Foto: Hrvatski glasnik

Pješače 360 kilometara do Međugorja: Molitva i ljubav prema Kraljici mira

Foto: Continental Blidinje BIKE Festival

Završilo 7. izdanje Continental Blidinje BIKE Festivala

Posušanin Ivan Soldo brončani na Balkanskom prvenstvu u MTB maratonu

Posušanin Ivan Soldo brončani na Balkanskom prvenstvu u MTB maratonu

Leonardo DiCaprio snimljen u Dubrovniku, večerao u restoranu poznatog Mostarca

Leonardo DiCaprio snimljen u Dubrovniku, večerao u restoranu poznatog Mostarca

Umirovljenici: Jednokratna pomoć velika je sramota za našu populaciju

Velika pobuna umirovljenika u Hrvatskoj zbog novog zakona

  • Uvjeti korištenja
  • Marketing
  • Kontakt

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.

No Result
View All Result
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.