Vrisak.info
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin
No Result
View All Result
Vrisak.info
No Result
View All Result

Za mozak je najvažnije unositi ovaj vitamin u organizam

Objavio Vrisak.info
16/11/2024
Za mozak je najvažnije unositi ovaj vitamin u organizam

Foto: Freepik

Nutricionistica s Harvarda, dr. Uma Naidoo autoritet je na području prehrane. Ističe kako bi svaki plan prehrane trebao biti personalizira, jer svatko ima drugačije potrebe i organizam, ali neke su činjenice ipak univerzalne.

B1 je važan za energiju, osnova je za funkcioniranje cijelog organizma, stanica i metabolizma.

Vitamin B2 ili riboflavin pomaže enzimima u stanicama koje prenose informacije mozgu i tijelu, pomaže rastu stanica i pruža energiju. Razgrađuje masnoće i vanjske tvari, poput lijekova. B3 smanjuje upalne procese, antioksidans je koji se bori protiv upala te djeluje na enzime koji proizvode kolesterol i masnoće.

B5 je važan za stvaranje koenzima A koji pomaže enzimima da grade i rastvaraju masne kiseline potrebne za energiju.

B6 je važan u prevenciji bolesti jer su dovoljne razine povezane s nižim rizikom od razvoja više vrsti raka. Podržava zdravlje imuniteta i mozga.

B7 ili biotin regulira signale stanica za bržu komunikaciju u tijelu, a mozgu je važan radi slanja signala putem neurotransmitera.

B9 je popularan suplement (folati) za zdravlje mozga ali i psihičko zdravlje.

B12 je esencijalan vitamin za formiranje crvenih krvnih zrnaca i DNA te pomaže u izgradnji i funkciji živčanog sustava.

Uvijek savjetujem pacijentima da uključe u prehranu namirnice koje sadrže vitamine. Ako se odluče na suplemente, trebaju se prvo posavjetovati s liječnikom, kaže dr. Uma Naidoo.

Namirnice koje su odličan prirodni izvor ovih vitamina donosimo u nastavku:

Jaja
Jedno jaje sadrži trećinu preporučene količine vitamina B7, a u malim količinama i ostale B vitamine

Jogurt

Sadrži vitamin B2 i B12 kao i probiotike, koji su iznimno važni za zdravlje mozga.

Slanutak, grah i leća

Pogoduju zdravlju mozga i odličan su izvor vitamina B1, B2, B3, B5 i B6.

Losos

Obiluje vitaminima B skupine, a sadrži i zdrave masnoće.

Sjemenke suncokreta

Jedan su od najboljih prirodnih izvora vitamina B5 a možete 20 posto preporučene doze dobiti iz samo jedne porcije.

Zeleno povrće

Špinat ili kupus su odlični izvori vitamina B9, a podižu i raspoloženje.

Vrisak.info

Povezane objave

Pametno pakiranje: Evo kako u ručnu prtljagu stati sve što vam treba za odmor
Lifestyle

Pametno pakiranje: Evo kako u ručnu prtljagu stati sve što vam treba za odmor

Zašto dječaci češće razvijaju autizam i ADHD? Otkriven mogući uzrok
Lifestyle

Zašto dječaci češće razvijaju autizam i ADHD? Otkriven mogući uzrok

Navike koje povezuju djecu i roditelje u najzaposlenijim danima
Lifestyle

Navike koje povezuju djecu i roditelje u najzaposlenijim danima

Thompson se javio sa službenog profila: “Pozdrav sa zagrebačkog Hipodroma od nas 504 000”

Izračunato: Evo tko je sve i koliko zaradio od Thompsonova koncerta?

Ivan Rakitić završio igračku karijeru, ali ostaje u Hajduku

Ivan Rakitić objavio kraj igračke karijere

Srpski klub raskinuo ugovor s bivšim hrvatskim reprezentativcem zbog odlaska na Thompsonov koncert

Srpski klub raskinuo ugovor s bivšim hrvatskim reprezentativcem zbog odlaska na Thompsonov koncert

Požar iznad Ljutog Doca prijetio selu: Nadljudskim naporima vatrogasaca i mještana stavljen pod kontrolu

Požar iznad Ljutog Doca prijetio selu: Nadljudskim naporima vatrogasaca i mještana stavljen pod kontrolu

Državljanin BiH u Dalmaciji silovao ženu

Privedena osoba u vezi s likvidacijom u Zagrebu

U Federaciji BiH prošlog mjeseca boravilo 78 tisuća turista

Turizam u BiH u svibnju 2025. u porastu: Više posjeta i noćenja, dominiraju strani turisti

Građani BiH pozvani da se registrirajuve, sve kazne i dokumenti na jednom mjestu

Građani BiH pozvani da se registrirajuve, sve kazne i dokumenti na jednom mjestu

(VIDEO) Jako nevrijeme pogodilo Bihać, vjetar nosio sve

(VIDEO) Jako nevrijeme pogodilo Bihać, vjetar nosio sve

(VIDEO) Pogledajte kako prevaranti uzimaju novac ljudima na bankomatima

(VIDEO) Pogledajte kako prevaranti uzimaju novac ljudima na bankomatima

Ljubuški: Osmorica novaka položila prve privremene zavjete na Humcu

Ljubuški: Osmorica novaka položila prve privremene zavjete na Humcu

Više od 40 milijuna digitalnih nomada u svijetu: U Hrvatskoj 629, prisutni i iz BiH

Više od 40 milijuna digitalnih nomada u svijetu: U Hrvatskoj 629, prisutni i iz BiH

Alpina kompletno preselila proizvodnju u BiH: Najavljena nova zapošljavanja

Alpina kompletno preselila proizvodnju u BiH: Najavljena nova zapošljavanja

  • Uvjeti korištenja
  • Marketing
  • Kontakt

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.

No Result
View All Result
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.