Vrisak.info
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin
No Result
View All Result
Vrisak.info
No Result
View All Result

Za mozak je najvažnije unositi ovaj vitamin u organizam

Objavio Vrisak.info
16/11/2024
Za mozak je najvažnije unositi ovaj vitamin u organizam

Foto: Freepik

Nutricionistica s Harvarda, dr. Uma Naidoo autoritet je na području prehrane. Ističe kako bi svaki plan prehrane trebao biti personalizira, jer svatko ima drugačije potrebe i organizam, ali neke su činjenice ipak univerzalne.

B1 je važan za energiju, osnova je za funkcioniranje cijelog organizma, stanica i metabolizma.

Vitamin B2 ili riboflavin pomaže enzimima u stanicama koje prenose informacije mozgu i tijelu, pomaže rastu stanica i pruža energiju. Razgrađuje masnoće i vanjske tvari, poput lijekova. B3 smanjuje upalne procese, antioksidans je koji se bori protiv upala te djeluje na enzime koji proizvode kolesterol i masnoće.

B5 je važan za stvaranje koenzima A koji pomaže enzimima da grade i rastvaraju masne kiseline potrebne za energiju.

B6 je važan u prevenciji bolesti jer su dovoljne razine povezane s nižim rizikom od razvoja više vrsti raka. Podržava zdravlje imuniteta i mozga.

B7 ili biotin regulira signale stanica za bržu komunikaciju u tijelu, a mozgu je važan radi slanja signala putem neurotransmitera.

B9 je popularan suplement (folati) za zdravlje mozga ali i psihičko zdravlje.

B12 je esencijalan vitamin za formiranje crvenih krvnih zrnaca i DNA te pomaže u izgradnji i funkciji živčanog sustava.

Uvijek savjetujem pacijentima da uključe u prehranu namirnice koje sadrže vitamine. Ako se odluče na suplemente, trebaju se prvo posavjetovati s liječnikom, kaže dr. Uma Naidoo.

Namirnice koje su odličan prirodni izvor ovih vitamina donosimo u nastavku:

Jaja
Jedno jaje sadrži trećinu preporučene količine vitamina B7, a u malim količinama i ostale B vitamine

Jogurt

Sadrži vitamin B2 i B12 kao i probiotike, koji su iznimno važni za zdravlje mozga.

Slanutak, grah i leća

Pogoduju zdravlju mozga i odličan su izvor vitamina B1, B2, B3, B5 i B6.

Losos

Obiluje vitaminima B skupine, a sadrži i zdrave masnoće.

Sjemenke suncokreta

Jedan su od najboljih prirodnih izvora vitamina B5 a možete 20 posto preporučene doze dobiti iz samo jedne porcije.

Zeleno povrće

Špinat ili kupus su odlični izvori vitamina B9, a podižu i raspoloženje.

Vrisak.info

Povezane objave

Pametno pakiranje: Evo kako u ručnu prtljagu stati sve što vam treba za odmor
Lifestyle

Pametno pakiranje: Evo kako u ručnu prtljagu stati sve što vam treba za odmor

Zašto dječaci češće razvijaju autizam i ADHD? Otkriven mogući uzrok
Lifestyle

Zašto dječaci češće razvijaju autizam i ADHD? Otkriven mogući uzrok

Navike koje povezuju djecu i roditelje u najzaposlenijim danima
Lifestyle

Navike koje povezuju djecu i roditelje u najzaposlenijim danima

Alpina kompletno preselila proizvodnju u BiH: Najavljena nova zapošljavanja

Alpina kompletno preselila proizvodnju u BiH: Najavljena nova zapošljavanja

Umirovljenici u BiH: Od mirovine se ne može preživjeti, moramo opet raditi

Isplata hrvatskih mirovina za lipanj počinje sutra, evo što možete očekivati

Foto: Druga osnovna škola Široki Brijeg

Druga osnovna škola Široki Brijeg dobila novu LED rasvjetu

Foto: Grad Široki Brijeg

U Širokom Brijegu održana nezaboravna filmska večer pod zvijezdama

Foto: PVP Posušje

Požar kod Posušja lokaliziran zahvaljujući brzoj intervenciji vatrogasaca

Širokobriježanin Patrik Šušak u subotu oblači franjevački habit

Širokobriježanin Patrik Šušak u subotu oblači franjevački habit

Pretučena Ana Nikolić, objavljena snimka modrica i posjekotina

Pretučena Ana Nikolić, objavljena snimka modrica i posjekotina

MUP HNŽ: Nađeno više migranata ozlijeđenih kod Salakovca, među njima i djeca

MUP HNŽ: Nađeno više migranata ozlijeđenih kod Salakovca, među njima i djeca

U SKB-u Mostar za vikend rođeno 12 beba

U SKB-u Mostar za vikend rođeno 12 beba

Lisnate pogačice od šunke i sira

Lisnate pogačice od šunke i sira

Djelatnici hitne na Hipodromu zaludili Hrvatice

Djelatnici hitne na Hipodromu zaludili Hrvatice

Primate njemačku mirovinu? Evo kako je povećati za 122 eura

Primate njemačku mirovinu? Evo kako je povećati za 122 eura

  • Uvjeti korištenja
  • Marketing
  • Kontakt

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.

No Result
View All Result
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.