Mršavljenje je proces koji zahtijeva pažljivo planiranje, realna očekivanja i zdrav pristup, ističu stručnjaci. Izgladnjivanje i druge metode koje mogu ugroziti zdravlje nisu preporučljive, čak i ako obećavaju brze rezultate.
Nestrpljenje ostaje zajednička karakteristika mnogih koji odluče izgubiti kilograme. Stručnjaci upozoravaju da je za postizanje zdravih i održivih rezultata ključno biti informiran i imati strpljenja.
Za sve koji se pitaju koliko će vremena biti potrebno za gubitak viška kilograma, stručnjaci objašnjavaju brojne čimbenike koji utječu na trajanje ovog procesa. Više informacija o tim faktorima može pomoći svakome tko se odluči na ovaj važan korak prema zdravijem načinu života.
Gubitak težine temelji se na kalorijskom deficitu, odnosno trošenju više kalorija nego što unosimo. Ključ je u postizanju ravnoteže između prehrane i tjelesne aktivnosti.
Važno je napomenuti da kvalitetan izbor hrane i redovita fizička aktivnost ne samo da podržavaju mršavljenje već i doprinose cjelokupnom zdravlju.
Svaka hrana i piće koje konzumiramo nosi određeni broj kalorija, koji čine dio našeg ukupnog dnevnog unosa. Kada je u pitanju potrošnja kalorija ona se temelji na tri ključne komponente.
Prvo trebate znati kako ”metabolizam u mirovanju” predstavlja broj kalorija koje su tijelu potrebne za održavanje normalnih tjelesnih funkcija kao što je disanje.
Druga stvar je ”termički učinak hrane” koji predstavlja kalorijae koje se troše na probavu, apsorpciju i razgrađivanje hrane. I treće je ”termički učinak aktivnosti” što predstavlja kalorije potrošene za vrijeme tjelesne aktivnosti.
Što sve utječe na gubitak težine
Nekoliko je faktora koji utječu na to koliko brzo ćete smršavjeti, a većina ih je izvan naše kontrole pa pročitajte o njima u nastavku teksta.
Spol: Na sposobnost mršavljenja uvelike utječe omjer masti i mišića, a zbog različitih omjera žene u mirovanju troše 5 do 10 posto manje kalorija od muškaraca.
Dob: Kako starimo masna masa u tijelu se povećava dok se mišićna smanjuje što pridonosi smanjenoj potrošnji kalorija, a samim time i otežava gubitak težine s godinama.
Startna kilaža: Početna tjelesna masa utječe na gubitk kilograma. Zato je potrebno promatrati postotak, a ne broj izgubljenih kilograma.
Kalorijski deficit: On utječe na to koliko brzo ćemo gubiti na težini, a ali morate paziti da kalorijski deficit ne bude prevelik. Neodrživo je duže vremena imati velik kalorijski deficit, a osim toga tijelo možete izložiti nedostatku hranjivih tvari.
San: Prilikom mršanja često zanemarimo spavanje, a to je jedna od ključnih komponenti mršavljenja. Nedostatak sna može značajno utjecati na brzinu kojom gubite kilograme.
Osim ovih faktora na mršavljenje mogu utjecati i određeni lijekovi, zdravstvena situacija, obiteljska genetika…
Koji je najbolji način za skinuti kilograme
Okruženi smo informacijama o dijetama koje obećavaju brze i impresivne rezultate, međutim za zdravo mršavljenje najbitnije je držati se zdravog obrasca prehrane sa smanjenim unosom kalorija – ali umjereno smanjenim. Prehranu kombinirajte s tjelovježbom.
Što je ključno za mršavljenje
Iako mnogi ljudi koji žele smršavjeti često osjećaju nestrpljenje, stručnjaci savjetuju izbjegavanje ideje o brzom gubitku kilograma. Naglo mršavljenje može donijeti ozbiljne zdravstvene rizike uključujući pothranjenost, dehidraciju te nuspojave poput glavobolja, razdražljivosti, umora, zatvora, gubitka kose i mišićne mase, pa čak i menstrualnih nepravilnosti.
Preporuka stručnjaka jest da se tjedno gubi od 0,45 do 1,36 kilograma, odnosno oko jedan posto tjelesne težine čime se osigurava zdrav i održiv tempo mršavljenja. Važno je imati na umu da proces nije linearan, pa tako neki tjedni mogu donijeti veći napredak, dok u drugima može izostati gubitak težine.
Kako biste ostali motivirani stručnjaci predlažu vođenje dnevnika prehrane i redovito vaganje kao metode praćenja napretka. Strpljenje i dosljednost ključni su za ostvarenje dugoročnih ciljeva i postizanje zdravijeg načina života.
Vrisak.info
