Hodanje je, ponovili smo to puno puta, vrlo učinkovit oblik tjelesne aktivnosti koji potiče sagorijevanje kalorija, pomaže u regulaciji tjelesne težine te ima brojne druge zdravstvene benefite.
Kao aerobna aktivnost, aktivira mišiće i povećava potrošnju energije, a to u kombinaciji s kalorijskim deficitom može dovesti do gubitka kilograma.
Međutim, kratki izleti koji uključuju hodanje nisu dovoljni sami po sebi da donesu značajan gubitak kilograma. Osim toga, za rezultate je jako bitna i pravilna prehrana kao i redovita aktivnost.
U nastavku smo zato izdvojili glavne činjenice i najčešće mitove o hodanju. Ove informacije trebale bi vam pomoći da hodanje donese što više koristi.
Činjenice o hodanju i mršavljenju
1. Hodanje sagorijeva kalorije
Brza šetnja od 30 minuta dnevno može potrošiti oko 150 do 200 kalorija, ovisno o tempu i tjelesnoj težini.
To možda nije mnogo u usporedbi s trčanjem, ali redovito hodanje se ubraja u kalorijski deficit potreban za mršavljenje.
2. Mršavljenje ovisi o kalorijskom deficitu
Računica je jednostavna. Bez obzira na to koliko puno hodali, ako unosite više kalorija nego što ih trošite, nećete izgubiti težinu. Hodanje pomaže sagorijevati kalorije, ali prehrana je ključna komponenta gubitka kilograma.
3. Hodanje može smanjiti masnoće, uključujući trbuh
Neka istraživanja pokazuju da samo dva i pol sata brzog hodanja tjedno može dovesti do vidljivog smanjenja masnog tkiva na trbuhu i opsega struka.
4. Hodanje poboljšava opće zdravlje
Ako na stranu stavimo mršavljenje koje je cilj mnogima, hodanje donosi i druge brojne koristi za zdravlje. Na popisu su bolja kardiovaskularna funkcija, poboljšano raspoloženje, smanjen rizik od dijabetesa i visokog krvnog tlaka, jačanje kostiju i mišića te poboljšanje probave i moždanih funkcija.
Uobičajeni mitovi o hodanju
1. “Moraš napraviti 10.000 koraka dnevno”
Nije istina – 10 tisuća koraka nije čaroban broj. Dok više koraka pomaže zdravlju, šest do osam tisuća koraka dnevno može biti dovoljno za mnoge ljude. Nije količina jedina koja se računa, nego dosljednost i ritam
2. Hodanje ne pomaže mršavljenju jer je “previše lagano”
Ni ovo nije točno. Hodanje, osobito brže ili dulje, sagorijeva kalorije i može doprinijeti gubitku kilograma kao dio ukupnog plana aktivnosti i prehrane.
3. Ako ne hodam jako brzo, neću izgubiti kilograme
Ne. Čak i umjeren tempo poboljšava metabolizam i potrošnju kalorija. Naravno, brža ili intenzivnija šetnja potrošit će više energije, ali svaka aktivnost se računa.
4. Hodanje je beskorisno ako ne trčim
To je također mit. Hodanje je niskouzlazna aktivnost koja je odlična za početnike, osobe s prekomjernom težinom i one s ozljedama jer je niskog utjecaja na zglobove i lako se uklapa u svakodnevicu.
Kako hodanje učiniti učinkovitijim za mršavljenje?
U nastavku izdvajamo i nekoliko savjeta koji će pomoći da hodanje bude što učinkovitije, posebno kod onih koji žele smršavjeti.
Povećajte intenzitet
Brže hodanje, hodanje uzbrdo ili intervali bržeg hoda znatno povećavaju kalorijski “rezultat”.
Hodajte redovito
Američke smjernice preporučuju najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno – uključujući hodanje – za zdravlje i podršku mršavljenju.
Kombinirajte s drugim aktivnostima
Dodavanje treninga snage (dva puta tjedno) pomaže očuvanju mišića dok gubite masno tkivo.
Pazite na prehranu
Kratko i jasno – bez kalorijskog deficita rezultati se teško postižu.
Zaključno, hodanje nije samo šetnja. Ono je pristupačna, učinkovita aktivnost koja može pomoći u gubitku kilograma ako se prakticira dosljedno, u pravoj količini i u kombinaciji s uravnoteženom prehranom, prenosi Dnevnik.hr.
Hodanje je i tema o kojoj često pišemo pa smo s vama dosad podijelili više planova i savjeta koje možet slijediti za najbolje rezultate. Dio njih izdvajamo u nastavku, na jednom mjestu, kako bismo vam možda olakšali odgovor na pitanje – odakle krenuti?
Vrisak.info
