Vrisak.info
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin
No Result
View All Result
Vrisak.info
No Result
View All Result

Za fit tijelo: Sedam trikova koji će vam pomoći da izvučete najveću korist iz hodanja

Redovita tjelovježba nam pomaže i izgubiti na težini, a jedan od oblika vježbanja koji ima cijeli niz koristi, uz gubitak kilaže, je hodanje.

Objavio Vrisak.info
14/10/2019
Za fit tijelo: Sedam trikova koji će vam pomoći da izvučete najveću korist iz hodanja

Učinci vježbanja ne završavaju u onom trenutku kada je i aktivnost gotova. Oni traju još satima i poboljšavaju sposobnost našeg tijela da kontrolira razinu šećera u krvi, što je samo jedna od prednosti.

Redovita tjelovježba nam pomaže i izgubiti na težini, a jedan od oblika vježbanja koji ima cijeli niz koristi, uz gubitak kilaže, je hodanje.

Ako dok hodate primijenite nekoliko trikova koje vam donosimo u nastavku, od njega ćete imati još više koristi.

Pročitajte kako izvući najveću korist iz svakog koraka kojeg napravite:

1. Budite uspravni

Neka vaše uši i ramena budu u ravnini s vašim kukovima kako biste aktivirali core. Uspravno stajanje ima i druge prednosti – zahvaljujući njemu izgledate mlađe i mršavije, a čak vam može pomoći da se osjećate energičnije.

2. Opustite šake

Umjesto da stisnete šake, čime trošite energiju koju možete utrošiti na dodatno hodanje, opustite ih.

3. Neka vam korak bude kratak

Duži koraci mogu povećati rizik od ozljede zglobova. Tijekom hodanja potrdudite se da vam broj koraka u minuti bude što veći.

4. Uvodite promjene

Izvođenje aktivnosti na isti način iz dana u dan može postati dosadno, a i vaše tijelo se može naviknuti na rutinu što će dovesti do toga da ne mora naporno raditi da bi dovršilo vježbu. Posljedica navikavanja bit će i sagorijevanje manjeg broja kalorija.

Da biste to spriječili važno je mijenjati rutinu kako vaši rezultati ne bi stagnirali. Za bolji učinak mijenjajte rutu kojom hodate, brzinu i dužinu hoda, razinu nagiba. Što više varirate, rezultati će biti bolji.

5. Uključite intervale

Iako vam intervalni trening možda zvuči komplicirano, on je daleko od toga. Tijekom hodanja dovoljno je promijeniti brzinu kojom se krećete.

Primjerice, ako se odlučili pješačiti 30 minuta, hodajte pet minuta umjerenim tempom, nakon čega jednu minutu hodajte najbže što možete, a zatim se opet vratite na umjereni tempo i ponavljajte ovo do kraja šetnje.

6. Uputite se u brda

Hodanjem uzbrdo možete značajno povećati potrošnju kalorija, a što je veći nagib, to će biti i veći izazov za vaše mišiće. Vikendom se zato uputite u neko brdo ili planinu u vašoj blizini.

Osim što ćete uživati u prirodi i društvu, brže ćete vidjeti rezultate vašeg rada. Hodanje uzbrdo ne samo da će vam pomoći u gubitku težine, nego i u toniranju i učvršćivanju vaše stražnjice i mišića corea.

Naravno, ako imate problema s leđima i koljenima, ovakvo hodanje možda nije prikladno za vas pa se obavezno posavjetujte s vašim liječnikom.

7. Utrkujte se sami sa sobom

Bez obzira koliko je spor ili brz vaš trenutni ritam hodanja, uvjek možete raditi na povećanju brzine kojom se krećete u šetnji. Što je veća brzina više ćete kalorija sagorijevati.

Ako niste sigurni kako povećati brzinu pokušajte svojim uobičajenim tempom prošetati kilometar i pol i zapamtite vrijeme. Idući put kada krenete u šetnju pokušajte se kretati malo brže i prijeći istu rutu za 30 sekundi brže.

Vrisak.info

Povezane objave

Tijekom velikih vrućina pripazite ako pijete ova tri lijeka, mogu biti opasni
Lifestyle

Tijekom velikih vrućina pripazite ako pijete ova tri lijeka, mogu biti opasni

Roditeljske riječi koje znače i kad više nismo djeca
Lifestyle

Roditeljske riječi koje znače i kad više nismo djeca

Navike koje uništavaju kosu, a evo kako ih lako promijeniti
Lifestyle

Navike koje uništavaju kosu, a evo kako ih lako promijeniti

Mještani Čitluka potpisuju peticiju zbog prisutnosti opasnog azbestnog otpada

Mještani Čitluka potpisuju peticiju zbog prisutnosti opasnog azbestnog otpada

Počela malonogometna Liga mjesnih zajednica Širokog Brijega

Počela malonogometna Liga mjesnih zajednica Širokog Brijega

Dva hercegovačka rivala protiv dva hrvatska velikana: Posušje dočekuje Hajduk, Široki protiv Dinama

Dva hercegovačka rivala protiv dva hrvatska velikana: Posušje dočekuje Hajduk, Široki protiv Dinama

Pronađeno beživotno tijelo u rijeci kod Ljubuškog: Policija na terenu

Pronađeno beživotno tijelo u rijeci kod Ljubuškog: Policija na terenu

Marin Čilić lagano prošao u drugo kolo na Wimbledonu

Marin Čilić lagano prošao u drugo kolo na Wimbledonu

Kordić o incidentu i natpisu na Starom mostu: Apsolutno neprihvatljivo

Kordić o incidentu i natpisu na Starom mostu: Apsolutno neprihvatljivo

Ivan Rakitić završio igračku karijeru, ali ostaje u Hajduku

Ivan Rakitić završio igračku karijeru, ali ostaje u Hajduku

Podignuta optužnica protiv Osmice i Debevca

Podignuta optužnica protiv Osmice i Debevca

Mostar spreman za koncert Dragane Mirković

Mostar spreman za koncert Dragane Mirković

Na području Mostara izvršeno 14 inspekcijskih nadzora, zapečaćen jedan objekt

Na području Mostara izvršeno 14 inspekcijskih nadzora, zapečaćen jedan objekt

Legendarni voditelj napunio 90 godina: “Ove godine neće biti proslave”

Legendarni voditelj napunio 90 godina: “Ove godine neće biti proslave”

Uprava za neizravno oporezivanje prikupila više od milijardu KM u jednom mjesecu

Uprava za neizravno oporezivanje prikupila više od milijardu KM u jednom mjesecu

  • Uvjeti korištenja
  • Marketing
  • Kontakt

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.

No Result
View All Result
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.