Zasigurno ste primijetili kako mnogo rekreativaca koriste girju te izvode vježbu u kojoj njišu istu. Velika većina njih je dotičnu vježbu vidjela na nekom You Tube kanalu te je s više ili manje uspjeha pokušavaju kopirati, nastojeći podignuti svoj trening na višu razinu.
Nažalost, i veliki broj trenera spomenutu vježbu izvodi (gotovo) jednako loše, a razlog je taj što očito nisu prošli nikakvu adekvatnu edukaciju rukovanja girjom i svladavanja balističkih kretnji.
Swing girjom je odlična vježba koja nam nudi nebrojene benefite (naravno, ukoliko se pravilno izvodi), a neki od njih su:
- Jačanje muskulature nogu, stražnjice i trupa
- Jačanje muskulature lopatice/gornjeg djela leđa
- Jačanje najvećeg mišića leđa – m. Latissimusa
- Stabilizacija ramenog zgloba
- Razvoj koordinacije ruku, nogu i trupa
- Jačanje srčane pumpe i unapređenje krvožilnog sustava
- Unapređenje funkcionalnih sposobnosti (kondicija)
- Odlična zamjena za standardne HIIT protokole
- Vrlo učinkovita vježba za redukciju potkožnog masnog tkiva (zbog izazivanja EPOC efekta nakon treninga)
Kada pogledate gore napisane benefite, nije niti čudo da se mnogi primaju girje iako nemaju sposobnosti, a niti znanja da dotičnu vježbu izvedu kako treba.
No, činjenica da izvođenje ove vježbe s neadekvatnim otporom (lagana girja) neće prouzročiti željene/gore nabrojane efekte, dok će rad s optimalnom težinom dovesti u pitanje svrsishodnost vježbe zbog činjenice da se vrlo lagano možemo ozlijediti ukoliko ne kontroliramo ono što nam rade stopala, noge, kukovi, trup, ramena…
Ovdje ne pričam samo o koordinaciji više desetaka mišića i cijelog tijela već i o pravilnom disanju bez kojeg balistički pokreti vrlo lako mogu poći po zlu.
U prilogu je kratka demonstracija (video uradak) kako izgleda pravilan kettlebell swing, a ukoliko želite svoje znanje produbiti tada vam savjetujem da posjetite jednodnevnu radionicu u kojoj ćemo obrađivati spomenutu vježbu, ali i ostale balističke kretnje Hard Style tehnike.
ordinacija.hr
